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便秘是人们生活中最常遇到的问题之一，据估计约半数以上的人（50%~60%）曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。不少人希望通过喝蜂蜜、吃香蕉、揉肚子等各种办法来解决，还有人通过服用泻药来达到通便目的。这些做法并非人人有效。 便秘多是身体亚健康的“信号” 从事文职工作的唐小姐今年32岁，参加工作以来长期便秘，平时三四天才有一次大便，而且排便感觉很困难。逢年过节，唐小姐的应酬不少，这时候她就特别小心，即便是遇到自己很喜欢的菜肴，也尽量少吃，以免几天不排便把自己憋得难受。 曾经一周都不排便的卜先生说，他除了肚子不太舒服，脸上爆出一粒粒暗疮之外，似乎没觉得身体有特别不适的地方，日常起居也没有影响。倒是家里人怕他长期便秘，憋出什么病来，给他买了一种贴在肚脐上的通便贴，实在长时间没排便，他就贴一次。 便秘分为急性与慢性两类。急性便秘由肠梗阻、肠麻痹等急性疾病引起；慢性便秘病因则较复杂，按发病部位分为结肠性便秘和直肠性便秘。有些人每两三天或更长时间才排便一次，但无不适感。这种情况未必跟饮食、生活习惯有关，未必属于医学角度定义的便秘。 也有医生认为，过去老年人、经期孕期妇女，或是因疾病引起便秘比较常见，现在不少中青年、上班族也常说自己便秘。这实际上是身体失衡、亚健康状态的一种表现，应该引起大家的重视。 民间偏方未必人人有效 民间有不少改善便秘情况的偏方，比如说吃香蕉、喝蜂蜜水、用荷叶桑叶煮水喝等。可是，往往同一个方子用在不同人身上，效果并不一样。是服用的量不够，还是服用的时机不对？医生指出，引起便秘的原因多种多样。从养生的角度来讲，必须辨体思养。 纪女士排便很不规律，每星期只有一两次排便。为此，纪女士总是很留意打听各种改善便秘的民间方法，看到或听到一个新方法，就“依葫芦画瓢”。让纪女士苦恼的是，试了各种方法，似乎没有一种方法可以长期有效。例如喝蜂蜜水，连喝了三四天之后，纪女士排便困难的症状改善不少，但是之后就没什么效果了。纪女士怀疑是自己吃的方法不对，上网找资料、四处打听，每隔两三天就试一种新方法，比如蜂蜜配着芝麻吃、白萝卜蘸蜂蜜生吃、连翘煮水后加入蜂蜜等，效果都难以持久。 中医认为，引起便秘的主要原因是津液不足、水道不通，其中又与个人的体质有关系。根据中医的“体质学说”，人的体质分为热、中、寒三种。如热性体质常感口渴，舌苔黄，易烦躁，治疗便秘就应该用些寒性的食材来调理。如果方法不对症，不但起不到作用，还可能加重便秘的情况。 通便辅助药治标不治本 目前针对便秘、排便难的保健品、茶饮多种多样，其功效除了排便通畅，还包括减肥、排毒等，受到不少人的青睐。但严格说来，这些辅助品不适宜长期服用，特别是那些效果“立竿见影”的最好少用或不用。 展女士平时4天左右才有一次排便。她试过一种通便茶，从外包装的成分来看主要是大黄、桑叶等，一杯下肚能连续两天都排便，可是过后就不见效果了。最近，展女士一直靠吃某排毒胶囊品来帮助排便。效果不错，吃药之后几个小时内就有了排便感。现在即使是出差到外地，展女士也随身带着这种胶囊。她认为，这胶囊里都是中药成分，对人没有什么坏处。 即便是中药也不可以乱吃。像一些含有刺激性泻药成分的保健品，能短时间内促排便，但如果不在专业人士指导下用药，或是频繁更换泻药的种类，很可能损伤肠道功能，一旦停药，便秘将更为严重及复杂。 食疗改善便秘急不得 从养生保健的角度来说，便秘的治疗不能依靠药物，泻药更不是治疗用药，这些方法只能治标不治本。想要真正改善便秘情况，根本还在于对症调理好自己的体质。 在日常饮食上应该多吃富含膳食纤维的食物，如菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜。这些蔬菜消化残渣多，可明显改善粪便的成分，易于将粪便排出体外。饮料类可坚持喝牛奶和蜂蜜，具有润肠通便、润肤养神的作用。 还可以多吃些针对便秘有特效的食物。如核桃一类富含油脂的坚果，含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，能润肠通便，治疗大便燥结。粗粮对改善便秘也有明显效果，如红薯健胃益气，含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，有通便作用；糙米含有丰富的纤维质，也有助于排便。 通过合理饮食来改善、治疗便秘，不能急功近利。有一些饮食调理的方法，有的人坚持了几天就认为没什么效果而放弃。实际上，合理饮食应该是一种常态的生活习惯，养成良好的饮食习惯才能彻底远离便秘苦恼。
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发表于 2019-12-24 22:42:19