缓解心理焦虑的实用方法

admin

我们应该如何缓解焦虑呢？下面就是几种有效的方法你不妨试一试。

1.记录让你焦虑的事情

反复想某个问题反而会更加纠结、想不通，不如写下你的想法。比如，你焦虑过度难以入睡，就在床头的笔记本上记下你的问题。

2.写下对应的解决方法

如果一直纠结于“要是......，怎么办？”的问题，那就写下来，并且把你对应的解决办法也写下来。比如要是房价继续增长怎么？我能做什么？对于自己不能控制的因素可以不再考虑纠结，而对于现在能做的事情写下来，行动起来。

3.不强迫自己不去担心

当担心过度时，或难以控制具体关心的事情时，就问问你自己一系列问题来评估你的预测和能处理好的可能性。比如：“这（糟糕的）事情发生的可能性有多大？如果发生了，最坏的结果是什么？最好的结果是什么？最有可能的结果又是什么？我可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情发生呢”不要试着不去担心或告诉自己一切都会好起来，这样反而会使你更加焦虑。

4.积极面对接受未知的麻烦

无论你为未来准备的多么充分，还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事，就越容易处理好意外的焦虑问题。

5.定期做有氧运动

人在运动的时候，大脑分泌的物质是多巴胺，是使你快乐的一种物质。你谈恋爱的时候，那种幸福的感觉就是多巴胺造成的。所以你烦的时候，你心里难受的时候，你运动去。运动能够使人放松和快乐。体育运动不仅仅可以强身健体，还可以改善人的心理状态，培养人的高尚情操。据专家们调查，经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰，即使有，也很容易自我化解。毫无疑问，运动可以减轻焦虑感，能使人感到放松和快乐。

6.回归大自然的怀抱

大自然会让你感到温馨快乐。看到蓝蓝的天、白白的云、辽阔的大地、深邃的海洋，无不让人心旷神怡、感慨万千，这使你真切地感受到个体是渺小的，让焦虑的心情在大自然的怀抱得到舒展和抚慰。

7.倾听音乐作品

音乐对所有人的心理都有治疗作用。贝多芬曾经说过，“音乐是比一切哲学、一切智慧更高的启示。”音乐能有效地舒解情绪、放松心情，带来积极的情绪体验，有效地化解焦虑。所以，如果你特别焦虑的时候，你就不妨听一些自己喜爱的音乐作品，很有效。